Sabes que combatir el frío no es sólo cuestión de abrigarse?

Sabes que combatir el frío no es sólo cuestión de abrigarse?

 

Estás en casa con la calefacción puesta, calentito y te planteas salir a entrar. Tienes la sensación de que en invierno la pereza se multiplica por 5? No queremos que dejes de practicar deporte en invierno y por eso tenemos unos consejos para poder combatir el frío. Y además hacerlo de una manera que no afecte negativamente a tu cuerpo:

– Calentar bien antes de empezar es extremadamente importante. Tenemos que preparar el cuerpo para el ejercicio que se va a realizar. Tener los músculos y las articulaciones frías hará que no estemos cómodos y sobretodo incrementará notablemente el riesgo de lesión.

– La ropa: lo ideal es vestirse por capas, así podremos ir poniendo o quitando según tengamos más frío o más calor. Hay muchas prendas que nos ayudarán a combatir el frio: gorro, guantes, tubulares para cuello,  y por supuesto camiseta térmica debajo de la camiseta habitual. Si hace ventisca, un cortavientos o una chaqueta polar. Medias de compresión, mallas más gruesas, también nos serán útiles a los más frioleros.

– Una buena alimentación con un correcto aporte de vitaminas hará que nuestras defensas nos ayuden a no caer enfermos. Las frutas y verduras son indispensables si no queremos tener déficit vitamínico. Antes de salir a entrar podemos tomar un té o un café bien caliente. Para que lo tengas en cuenta, esta cafeína o teína tardá unos 20-30 min. en hacer efecto.

– En invierno, con el frío, no tenemos sensación de sed, por es muy importante beber aunque no tengamos sed. Si llegamos a tener sed es que ya estamos deshidratados.

Evitar las bebidas muy frías tanto durante como al finalizar. La regulación térmica cuando acabas, se tiene que ir modulando para evitar choques térmicos que pueden llevar a una bajada de defensas.

Proteger las zonas más sensibles al frío con vaselina deportiva. Ésta funciona como barrera para el frío y el viento en las zonas que podamos llevar más descubiertas como los labios, la nariz, etc.

Y en el dorso de las manos como os comentamos en el post pasado: http://base25.es/vaselina-deportiva-en-el-dorso-de-las-manos/

La vaselina deportiva estará a temperatura ambiente, cuanto más frío haga más dura estará. Eso es indicativo de la calidad de la vaselina deportiva, ya que durará mucho más una vez aplicada. Os recomendamos coger la cantidad a aplicar y que la calentéis previamente con las manos.

– Al terminar la actividad lo ideal es estirar en ambiente cálido, para que al enfriarnos la temperatura corporal no baje drásticamente, para que nuestro sistema inmunitario no tenga que trabajar demasiado y las fibras musculares sólo tengan que preocuparse de la recuperación muscular.

¡Qué el frío no os impida practicar deporte en invierno!

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